10 tips to motivate yourself or the art of self-motivation
This is how you learn the art of self-motivation. For sports, your studies, school, losing weight or just about anywhere you want to motivate yourself.
Do you sometimes lack self-motivation? Do you also sometimes find it difficult to get up and motivate yourself? Many of us put off pending tasks forever. And whenever we are about to do what we have planned, it suddenly seems to be more important, e.g. to clean the windows, to take out the garbage or to watch the news. If you know this about yourself, here are some good tips for you:
Tipp 1: Zu Beginn klären, was wirklich getan werden muss
Bevor du dich an eine Aufgabe setzt, solltest du dir einmal über folgendes klar werden: Muss das, was du tun musst, wirklich getan werden? Das klingt vielleicht seltsam, aber manchmal sperren wir uns gegen eine Aufgabe, weil wir unbewusst das Gefühl haben, dass diese Aufgabe nicht so wichtig ist, dass diese Aufgabe unnötig ist oder dass es doch gefälligst jemand anderes machen sollte.
Tip 1: Clarify at the beginning what really needs to be done
Before you set out on a task, you should be clear about the following: Does what you need to do really need to be done? This may sound strange, but sometimes we resist a task because we unconsciously feel that this task is not that important, that this task is unnecessary or that someone else should do it.
Entscheide dich deshalb zu Beginn eindeutig für oder gegen diese Aufgabe. Vielleicht kannst du sie delegieren? Vielleicht ist sie wirklich nicht so wichtig? Dann lass es sein.
Aber wenn du etwas tun musst, dann entscheide dich bewusst und eindeutig für diese Aufgabe und tu es.
Therefore, decide clearly for or against this task at the beginning. Maybe you can delegate it? Maybe it’s really not that important? Then let it be.
But if you have to do something, then decide consciously and clearly for this task and do it.
Tipp 2: Finde heraus, was dich persönlich motiviert und nutze dieses Wissen
Was motiviert dich besonders? Geld? Anerkennung? Wenn eine Aufgabe schwierig ist? Wenn du mit anderen zusammenarbeiten kannst? Was genau ist es, zu dem du dich hingezogen fühlst?
Jeder von uns hat bestimmte Dinge, die ihn motivieren, und jeder hat Dinge, die ihn demotivieren.
Der Trick ist nun, herauszufinden, was uns motiviert und demotiviert. Denn wenn wir das herausgefunden haben, dann ist das ganz oft schon der Schlüssel zum Erfolg.
Tip 2: Find out what motivates you personally and use this knowledge
What motivates you the most? Money? Recognition? When a task is difficult? When you can collaborate with others? What exactly is it that you are drawn to?
Each of us has certain things that motivate us, and each of us has things that demotivate us.
The trick now is to figure out what motivates and demotivates us. Because once we figure that out, quite often that’s already the key to success.
Wenn du weißt, was dich motiviert, kannst du dir deine Aufgaben danach gestalten. Angenommen du musst eine Diplomarbeit schreiben und weißt von dir, dass du lieber im Team arbeitest. Dann kannst du dir Motivation schaffen, in dem du versuchst, mit jemandem zusammen eine Diplomarbeit zu schreiben (in vielen Fachbereichen geht das). Es geht darum, dass du dir deine Aufgaben selbst gestalten kannst. Tu es nach deinen Bedürfnissen. Wenn du weißt, was dich motiviert, kannst du dieses Wissen zur Selbststeuerung nutzen.
If you know what motivates you, you can design your tasks accordingly. Let’s say you have to write a thesis and you know that you prefer to work in a team. Then you can create motivation for yourself by trying to write a thesis together with someone else (in many disciplines this is possible). The point is that you can design your own tasks. Do it according to your needs. If you know what motivates you, you can use this knowledge for self-direction.
Tipp 3: Selbstmotivation durch Visualisierung
Wenn du dich für eine Aufgabe motivieren willst, dann stelle dir vor deinem geistigen Auge vor, wie du die Aufgabe mit Freude und Elan erledigst. Male dir das mit bunten Farben aus und denke an den Moment, in dem du diese Aufgabe bewältigt hast – wie gut und erleichtert du dich dann fühlst und wie stolz du bist.
Positive Visualisierungen helfen dir dabei, dich zu motivieren. Aber sie reichen noch nicht aus.
Damit solche positive Fantasien deine Motivation wirklich stärken, musst du sie noch mit etwas anderem kombinieren.
Tip 3: Self-motivation through visualization
If you want to motivate yourself for a task, then imagine in your mind’s eye how you complete the task with joy and vigor. Paint it with bright colors and think about the moment when you have completed the task – how good and relieved you feel and how proud you are.
Positive visualizations help you to motivate yourself. But they are not enough.
For such positive fantasies to really strengthen your motivation, you need to combine them with something else.
Zusätzlich zu deinen positiven Fantasien musst du auch noch die Hindernisse visualisieren, die du auf dem Weg zu deinem Ziel siehst.
Also: positive Fantasien + Hindernisse visualisieren.
Das fördert maximal deine Motivation.
Die Forscherin Gabriele Oettingen hat dazu auch eine praktische Methode namens ‘WOOP’ entwickelt.
Die WOOP-Methode leitet dich mit 4 einfachen Schritten durch diesen Visualisierungsprozess.
Und mit Hilfe dieser WOOP-Methode kannst du dich auf ganz einfache Weise sehr stark selbst motivieren.
In addition to your positive fantasies, you also need to visualize the obstacles you see on the way to your goal.
So: visualize positive fantasies + obstacles.
This will boost your motivation to the maximum.
The researcher Gabriele Oettingen has also developed a practical method called ‘WOOP’ for this purpose.
The WOOP method guides you through this visualization process with 4 simple steps.
And with the help of this WOOP method you can motivate yourself in a very simple way.
Tipp 4: Achte auf deine inneren Programme
Rede dir auf keinen Fall ständig selbst ein, dass du dich z.B. “nicht konzentrieren kannst”, oder dass du “diese Aufgabe nie bewältigen wirst”. So programmierst du dich darauf, keine Lust zu haben, zu scheitern oder weiter unmotiviert zu sein.
Tip 4: Pay attention to your inner programs
Don’t keep telling yourself that you “can’t concentrate” or that you “will never master this task”. This is how you program yourself not to want to do it, to fail, or to continue to be unmotivated.
Wenn du deine Gedanken nicht ausschalten kannst, schreibe sie notfalls einmal auf ein Blatt Papier und zerreiß es dann. Das ist ein reinigendes Ritual, das uns von peinigenden Gedanken befreien kann.
If you can’t turn off your thoughts, write them down once on a piece of paper, if necessary, and then tear it up. This is a cleansing ritual that can free us from tormenting thoughts.
16 motivierende Zitate
Um uns selbst zu motivieren, braucht es manchmal nur ein bisschen guten Zuspruch und die richtigen Worte von jemandem, auf den wir gerne hören.
Die 16 schönsten und motivierendsten Zitate haben wir hier für dich zusammengestellt.
Motivierende Zitate hier herunterladen
Noch besser: Rede dir ein, dass die “die Aufgabe Spaß macht”, dass sie “ganz schnell erledigt ist”, oder dass es “ein Kinderspiel ist”. Auch wenn du nicht daran glaubst, programmierst du so dein Unterbewusstsein auf die neuen nützlichen Gedankengänge und schon sind dir diese Gedanken in Fleisch und Blut übergegangen.
Even better, tell yourself that “the task is fun,” that “it will be done quickly,” or that “it’s a piece of cake. Even if you don’t believe it, you’re programming your subconscious mind for the new useful thought processes and these thoughts are already second nature to you.
Tipp 5: Motivieren durch Belohnungen
Sehr viele Menschen lassen sich durch Belohnungen motivieren. Du auch?
Dann nutze das. Stelle dir selbst Belohnungen für erfüllte Aufgaben in Aussicht – z.B. ein bestimmtes Buch, einen Kinobesuch, eine Massage oder ein paar Karten für das nächste Sportfinale. Suche dir Sachen aus, die du wirklich gern hast oder tun würdest. Sage dir “Wenn ich diese zehn Akten bearbeitet habe, kaufe ich mir das Buch, das ich mir schon solange wünsche.” oder “Wenn ich diesen Kurs erfolgreich abgeschlossen habe, belohne ich mich mit dem neuen Computerspiel.”
Tip 5: Motivating through rewards
Very many people can be motivated by rewards. You too?
Then take advantage of it. Offer yourself rewards for completed tasks – e.g. a certain book, a visit to the cinema, a massage or some tickets for the next sports finals. Pick things you really like or would like to do. Tell yourself, “When I finish these ten files, I’ll buy that book I’ve been wanting for so long.” or “When I successfully complete this course, I’ll reward myself with that new computer game.”
Schreibe dir auf, womit du dich wofür genau belohnen wirst. Und das Allerwichtigste: Betrüge dich niemals selbst um deine Belohnung. Was du dir versprichst, musst du auch unbedingt halten.
Write down exactly what you will reward yourself for. And most importantly, never cheat yourself out of your reward. What you promise yourself, you must absolutely keep.
Tipp 6: Schaffe dir künstlichen Zeitdruck
Sehr viele Menschen lassen sich durch eine Deadline motivieren.
Wenn der Termindruck größer wird, können sie sich plötzlich ohne Probleme und ohne Hadern an die Arbeit machen. Nutze auch das für dich, indem du dir selbst Termine für deine Aufgaben setzt.
Und zwar nicht einfach nur in deinem stillen Kämmerlein. Trage solche Termine in deinen Kalender, wie andere Geschäftstermine auch. Rede mit anderen darüber. Schreibe dir die Termine auf Post-it-Notes und hefte sie dir an deine Pinnwand oder an deinen PC.
Unterschätze nicht, wie kraftvoll solche selbst gesetzten Termine wirken, wenn du ernst und ehrlich mit dir selbst bist.
Tip 6: Create artificial time pressure for yourself
Very many people can be motivated by a deadline.
When the deadline pressure increases, they can suddenly get to work without any problems or hassle. Use this for yourself, too, by setting deadlines for your tasks.
And not just in the privacy of your own home. Put such appointments in your calendar, just like other business appointments. Talk about them with others. Write them down on post-it notes and pin them to your bulletin board or PC.
Don’t underestimate how powerful such self-imposed appointments can be if you are serious and honest with yourself.
Bei größeren Vorhaben ist es sinnvoll, die Aufgabe in Teilaufgaben zu zerlegen und einen Termin für jede diese Teilaufgabe mit sich selbst zu vereinbaren. So verhinderst du, dass du erst drei Tage vor deinem Endtermin mit einer Aufgabe beginnst, deren Erledigung normalerweise drei Wochen dauert.
For larger projects, it makes sense to break the task down into subtasks and agree on a deadline for each of these subtasks with yourself. This way, you avoid starting a task that normally takes three weeks to complete only three days before your deadline.
Tipp 7: Für den längeren Zeitraum – Maßnahmenpläne
Oft sind wir schlecht motiviert, weil wir nicht absehen können, wie lange eine Aufgabe dauern wird und was da alles auf uns zukommt. So wirken unsere Vorhaben oft viel zu groß und damit kaum bewältigbar. Erstelle deshalb konkrete Maßnahmenpläne.
Tip 7: For the longer term – action plans
We are often poorly motivated because we cannot foresee how long a task will take and what is in store for us. Thus, our plans often seem much too big and therefore hardly manageable. Therefore, create concrete action plans.
Angenommen du planst einen Jobwechsel. Dann könnte ein Maßnahmenplan dafür wie folgt aussehen:
| Konkrete Aufgabe | Erledigt bis | Checktermin | Belohnung |
| Anzeige entworfen und geschrieben | 15.8. | 10.8. | Eine DVD |
| Mit Headhuntern gesprochen | 20.8. | 15.8. | Ein Buch |
| Bewerbungs- Mappe zusammengestellt | 30.8. | 24.8. | Ruhiger Nachmittag |
| Assessment-Center Training besucht | 15.9 | 10.9. | Kinobesuch |
| … | … | … | … |
| Habe neuen Job | 31.10. | 20.10. | 3 Tage Disneyland |
Suppose you are planning a job change. Then an action plan for it could look like this:
Specific task Completed by check date Reward.
Ad designed and written 8/15 8/10 A DVD
Talked to headhunters 20.8. 15.8. A book
Application portfolio put together 30.8. 24.8. Quiet afternoon
Assessment center training visited 15.9 10.9. cinema visit
… … … …
Got new job 31.10. 20.10. 3 days Disneyland
Tipp 8: Für den aktuellen Tag – Zeitpläne
Wenn wir morgens am Tag unsere Arbeitsaufgaben überschauen können, fällt es uns viel leichter, überhaupt anzufangen. Erstelle deshalb morgens einen konkreten Arbeitsplan für den anstehenden Tag. Schreibe auf, was du erledigen willst, wieviel Zeit du dafür brauchst (+ Pufferzeit) und ggf. auch die Belohnung für eine besondere Aufgabe.
Tip 8: For the current day – schedules.
If we can overview our work tasks in the morning of the day, it is much easier for us to get started in the first place. Therefore, in the morning create a concrete work plan for the upcoming day. Write down what you want to do, how much time you need for it (+ buffer time) and if necessary also the reward for a special task.
Lege dir die unangenehmen Aufgaben an den Anfang des Tages, damit du sie bald hinter dir hast. Streiche alle erfüllten Aufgaben durch, damit du sehen kannst, dass du vorankommst. Was du nicht schaffst, übertrage in den nächsten Tag.
Put the unpleasant tasks at the beginning of your day so that you can get them over with soon. Cross out all completed tasks so you can see that you are making progress. What you don’t manage to do, carry over to the next day.
Tipp 9: Feiere dich!
Wir sind oft wenig motiviert, wenn wir nicht ausreichend Anerkennung bekommen. Nun kannst du aber nicht erwarten, dass immer jemand applaudiert, wenn du eine Aufgabe erfüllt hast.
Damit du aber trotzdem motiviert bist, sollten du dir selbst deine Leistungen anerkennen und dich damit wertschätzen. Feiere ruhig einmal, wenn du eine unangenehme oder große Aufgabe bewältigt hast. Lobe dich selbst. Du kannst auch deinem Lebenspartner oder deiner -partnerin davon erzählen. Genieße es, mit etwas fertig geworden zu sein.
Tip 9: Celebrate yourself!
We are often not very motivated if we do not receive sufficient recognition. But you can’t expect someone to applaud you every time you complete a task.
However, to keep yourself motivated, you should recognize and appreciate your own achievements. Celebrate when you have accomplished an unpleasant or big task. Praise yourself. You can also tell your life partner about it. Enjoy the fact that you have finished something.
Wenn du deine erledigten Aufgaben so positiv beendest, wirst du das nächste Mal sicher viel mehr Lust haben, anzufangen. Du verbindest dann etwas Schönes damit.
If you finish your completed tasks in such a positive way, you will certainly feel much more like starting the next time. You will then associate something nice with it.
Tipp 10: Und wenn alles nichts hilft
Manchmal hilft alles nichts. Kein Tipp motiviert einen, nichts kann einen anregen.
Es ist dann einfach nichts zu machen. Bevor du nun stundenlang vor deiner Arbeit hockst und doch nichts schaffst, solltest du an solchen Tagen einfach aufhören.
Tip 10: And if nothing helps
Sometimes nothing helps. No tip can motivate you, nothing can stimulate you.
There is simply nothing you can do. Before you squat for hours in front of your work and still get nothing done, you should simply stop on such days.
Mache früher Schluss , wenn es möglich ist (sicher hast du noch ein paar Überstunden abzufeiern oder du hast vielleicht Gleitzeit). Tu etwas ganz anderes. Erlaube dir eine Auszeit. Und zwar ohne jedes schlechte Gewissen.
Es gibt einfach diese Tage, an denen man sich zu nichts aufraffen kann. Nutze einen solchen Tag für dich und mache das Beste daraus.
Get off early if you can (I’m sure you have some overtime to work off, or maybe you have flextime). Do something completely different. Allow yourself some time off. And do it without any bad conscience.
There are simply those days when you can’t get up the nerve to do anything. Use such a day for yourself and make the best of it.
Extra-Tipp:
Es ist wichtig, dass du nicht zu sehr auf allgemeine Motivationsratschläge hörst. Denn wir sind alle anders und es gibt Dinge, die den einen motivieren und den anderen total ausbremsen.
Deswegen musst du herausfinden, was für dich ganz persönlich funktioniert und was nicht.
Und sobald du weißt, was dich motiviert und demotiviert, lernst, dieses Wissen gezielt im Alltag anzuwenden. Du stellst also gezielt Motivation her. Indem du deine Situation geschickt anpasst. Das ist Selbstmanagement in Reinform. Du lernst dich erst selbst besser kennen und nutzt dann die Erkenntnisse über dich selbst auf pfiffige, kluge, intelligente und achtsame Art und Weise
Und das ist viel besser, als sich über die eigene Antriebslosigkeit zu ärgern und die Aufgabe trotzdem weiter vor sich herzuschieben.
Extra Tip:
It’s important that you don’t listen too much to general motivational advice. Because we are all different and there are things that motivate one person and totally slow down another.
That’s why you need to find out what works for you personally and what doesn’t.
And that’s much better than getting angry about your own lack of drive and continuing to push the task in front of you anyway.
And as soon as you know what motivates and demotivates you, you learn to apply this knowledge in your everyday life. So you specifically create motivation. By cleverly adapting your situation. This is self-management in its purest form. You first get to know yourself better and then use the knowledge about yourself in a smart, clever, intelligent and mindful way.
